Schauen wir uns nun an, was Ödeme in Füßen und Beinen verursacht. Einige häufige Lebensstilfaktoren können dabei eine wichtige Rolle spielen.
Langes Stehen oder Sitzen erhöht den Druck auf die Venen und erschwert den Rückfluss des Blutes zum Herzen.
Auch Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle – der Verzehr vieler stark verarbeiteter Lebensmittel kann Entzündungen, Gewichtszunahme, übermäßigen Zucker-, Salz- und Pflanzenölkonsum sowie Nährstoffmängel begünstigen, die zu Schwellungen beitragen.
Übergewicht oder Adipositas übt zusätzlichen Druck auf die Venen aus, was zu Flüssigkeitsansammlungen führt.
Während der Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen und ein erhöhtes Blutvolumen zu Flüssigkeitsansammlungen führen, wodurch Beine, Knöchel und Füße anschwellen.
Mit zunehmendem Alter können die Venenklappen in den Beinen schwächer werden, wodurch sich Blut und Flüssigkeit in den Beinen ansammeln, anstatt wieder zum Herzen zurückzufließen.
Als Nächstes betrachten wir fünf Erkrankungen, die zu Schwellungen in Beinen und Füßen führen können.
Nummer 1. Lymphödem.
Ein Lymphödem ist eine chronische Schwellung in Armen oder Beinen, die durch die Ansammlung proteinreicher Lymphflüssigkeit verursacht wird. Es kann entstehen, wenn Lymphknoten im Rahmen einer Krebsbehandlung, Bestrahlung oder Infektion entfernt oder beschädigt werden oder wenn Übergewicht den Lymphabfluss behindert.
Nummer 2. Bluthochdruck.
Nummer 3. Herzinsuffizienz.
Anhaltend hoher Blutdruck zwingt den Herzmuskel zur Überkompensation durch Verdickung und Vergrößerung. Versagt diese Kompensation schließlich, führt dies zu Herzinsuffizienz. Das Blut staut sich in den Venen, anstatt richtig gepumpt zu werden, wodurch der Druck weiter steigt und Flüssigkeitsverlust und Ödeme in den Unterschenkeln, Knöcheln und Füßen verursacht werden.
Nummer 4. Lebererkrankung.
Eine erkrankte Leber, beispielsweise bei Zirrhose , produziert möglicherweise nicht genügend Albumin, ein Protein, das den Austritt von Flüssigkeit aus den Blutgefäßen verhindert. Dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen in Beinen, Knöcheln und Füßen.
Nummer 5. Nierenerkrankung.
Bei chronischer Nierenerkrankung führt die Schädigung der winzigen Nierenfilter (Nephrone) zu einem vermehrten Austritt von Albumin in den Urin. Ohne Albumin kann überschüssige Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in das Gewebe austreten und dort Schwellungen, insbesondere an den Füßen, verursachen.
Darüber hinaus können bestimmte Medikamente als Nebenwirkung Schwellungen in den Knöcheln und Beinen verursachen, wie beispielsweise Blutdruckmedikamente, entzündungshemmende Medikamente, Diabetesmedikamente, Hormonbehandlungen, einige Antidepressiva, Steroide und Krebsmedikamente.
Infolge einer ungesunden Ernährung, gesundheitlicher Probleme und Medikamenteneinnahme können Nährstoffmängel entstehen. Der Mangel an diesen fünf Nährstoffen kann Schwellungen in Beinen, Knöcheln und Füßen verursachen oder verschlimmern; eine entsprechende Zufuhr kann die Ödeme jedoch lindern.
Drei dieser Nährstoffe sind Vitamine, einer ist ein Mineralstoff und der letzte ist ein gesundes Fett – können Sie erraten, welche?
Beginnen wir mit Nummer 5, „Vitamin B1“.
Ein Mangel an Vitamin B1, auch Thiamin genannt, kann auf verschiedene Weise zu Schwellungen in Beinen und Füßen führen.
Ein Thiaminmangel führt zunächst zu Flüssigkeitsansammlungen um das Herz herum, wodurch es dem Herzen erschwert wird, Blut richtig zu pumpen. Dies führt zu Blutstau in den Venen und somit zu Beinschwellungen.
Ein langfristiger Thiaminmangel kann zu Symptomen einer Herzinsuffizienz wie Schwellungen an Händen oder Füßen führen. Studien zeigen, dass bis zu ein Drittel der Menschen mit Herzinsuffizienz einen Thiaminmangel aufweisen.
Kleine randomisierte Studien haben gezeigt, dass die Gabe von ausreichenden Mengen an Vitamin-B1-Präparaten an Patienten mit Herzinsuffizienz deren Herzfunktion verbesserte und Schwellungen reduzierte, unabhängig von der ursprünglichen Ursache der Herzinsuffizienz.
Als Nächstes gibt es die Beriberi, eine durch schweren Thiaminmangel verursachte Erkrankung, die in einer kardiovaskulären Form als feuchte Beriberi bezeichnet wird. Sie verursacht Beinschwellungen, einen schnellen Herzschlag und Atemnot.
Vitamin B1 ist wasserlöslich; das bedeutet, dass der Körper es nicht lange speichert. Es wird schnell verbraucht oder ausgeschieden, daher muss es regelmäßig zugeführt werden.
Zu den hervorragenden Thiaminquellen zählen Schweinefleisch, Fisch (Lachs, Thunfisch), Algen, Samen (Sonnenblumenkerne, Leinsamen), Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Linsen) sowie Vollkornprodukte, grüne Erbsen, Spargel, Macadamianüsse und Nährhefe.
Bei Thiaminmangel kann der Verzehr von Vitamin-B1-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, Schwellungen wirksam zu reduzieren.
Zusätzliche Dosen von 5-30 mg dreimal täglich können bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Beriberi helfen.
Als nächstes, an Position 4, folgt „Vitamin C“.
Vitamin-C-Mangel kann auf verschiedene Weise zu Schwellungen der Beine und Füße führen:
Ihr Körper benötigt Vitamin C zur Kollagenbildung , welches Ihre Blutgefäße stärkt und gesund hält. Bei einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel werden Ihre Blutgefäße schwach und brüchig. Dies kann zu Flüssigkeitsaustritt und somit zu Schwellungen führen.
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel steht zudem im Zusammenhang mit Entzündungen, die zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen beitragen können. Vitamin C wirkt als Antioxidans und hilft so, Entzündungen zu reduzieren.
Darüber hinaus erschwert ein Mangel an Vitamin C die Wundheilung. In schweren Fällen können alte Wunden wieder aufbrechen, wodurch das Risiko von Infektionen und stärkeren Schwellungen steigt.
Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Vitamin C für eine gesunde Knochenbildung. Ein Mangel kann das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose erhöhen, was wiederum zu Beinschwellungen beitragen kann.
Ein schwerer Vitamin-C-Mangel kann Skorbut verursachen, eine Krankheit, die zu Schwellungen und Blutungen des Zahnfleisches und der Beine führt.
Um Schwellungen aufgrund von Vitamin-C-Mangel vorzubeugen, sollten Sie reichlich Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten, Paprika und grünes Gemüse wie Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl und Spinat verzehren.
Alternativ können Sie täglich 500–1000 mg Vitamin C zusätzlich einnehmen. Um Entzündungen gezielt zu bekämpfen und zu reduzieren, können höhere Dosen von 2–5 g täglich, aufgeteilt auf mehrere Gaben, erforderlich sein.
An dritter Stelle steht „Vitamin D“.
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet und kann auf verschiedene Weise zu Schwellungen in Beinen und Füßen führen:
Erstens hilft Vitamin D, Entzündungen im Körper zu regulieren. Ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu verstärkten Entzündungen führen, die wiederum Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen, häufig in den Beinen, verursachen können.
Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen, das für starke Knochen unerlässlich ist. Ein Mangel kann das Risiko von Fuß- und Sprunggelenksfrakturen erhöhen.
Eine Studie ergab, dass 84 % der Patienten mit Knochenmarködem-Syndrom (BMOS) im Fuß- und Sprunggelenk niedrige Vitamin-D-Werte aufwiesen. Dies deutet darauf hin, dass BMOS mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen könnte, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Darüber hinaus wurde ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Präeklampsie während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die zu geschwollenen Füßen führt.
Um Ihren Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau zu halten, sollten Sie regelmäßig der Sonne ausgesetzt sein, Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Lebertran und Eigelb von Weidetieren verzehren und bei einem Mangel Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Bei Vitamin-D-Mangel sollte eine höhere Dosis von 2.000 bis 5.000 IE pro Tag eingenommen werden. Dies ist mehr als die empfohlene Tagesdosis von 800 IE für Erwachsene.
Als nächstes haben wir Nummer 2: „Kalium“.
Die meisten Menschen nehmen nicht genügend Kalium zu sich, ein essentielles Mineral, das dazu beiträgt, das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten im Körper aufrechtzuerhalten.
Infolgedessen führt ein niedriger Kaliumspiegel (Hypokaliämie) zu einer Störung des Flüssigkeitshaushalts im Körper, wodurch sich überschüssige Flüssigkeit ansammelt und Schwellungen in Beinen und Füßen verursacht werden. So läuft das ab:
Ihre Nieren können überschüssige Flüssigkeit und Salz nicht effektiv ausscheiden. Daher beginnt Ihr Körper, zu viel Wasser und Salz wieder aufzunehmen und einzulagern.
Die überschüssige Flüssigkeit muss irgendwohin und sammelt sich schließlich in den Beinen, wodurch diese anschwellen und geschwollen wirken.
Und es kommt noch schlimmer. Ein niedriger Kaliumspiegel schwächt auch die Wände Ihrer Blutgefäße. Dadurch tritt noch mehr Flüssigkeit in das umliegende Gewebe aus, was die Schwellung verstärkt.
Um Schwellungen zu reduzieren, sollten Sie kaliumreiche Lebensmittel verzehren, um Ihren Kaliumspiegel im gesunden Bereich zu halten. Dazu gehören Kartoffeln und Süßkartoffeln, Avocados, Rote Bete und grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli.
Laut mehreren Expertenquellen beträgt die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr 3.400 mg für Männer und 2.600 mg für Frauen.
Um stärkere Schwellungen wirksam zu reduzieren, können jedoch höhere Dosen von 6.000–8.000 mg pro Tag erforderlich sein. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Kaliumpräparate einnehmen, da hohe Dosen Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall verursachen können.
Und an erster Stelle stehen die „Omega-3-Fettsäuren“.
Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmende Wirkung, die Schwellungen in Beinen und Füßen wirksam reduzieren kann.
Leider nehmen viele Menschen, die sich typisch amerikanisch ernähren, nicht die optimale Menge an Omega-3-Fettsäuren auf , insbesondere nicht die langkettigen Formen EPA und DHA, die in fettreichen Fischen vorkommen.
Insbesondere EPA und DHA reduzieren nachweislich Entzündungen und Schwellungen. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren den Spiegel ungesunder Blutfette, sogenannter Triglyceride, senken, welche zu Wassereinlagerungen und Schwellungen beitragen können.
Um mehr EPA und DHA aufzunehmen, sollten Sie fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen essen.
Und falls Sie Omega-3-Präparate in Betracht ziehen, ist Krillöl aus zwei Gründen möglicherweise die bessere Wahl als Fischöl.
Erstens: Krillöl enthält die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA in Form von Phospholipiden. Diese kann der Körper leichter aufnehmen als die in herkömmlichem Fischöl enthaltenen Triglyceride. Dadurch ist Krillöl eine wirksamere Option zur Bekämpfung von Entzündungen.
Zweitens enthält Krillöl auch Astaxanthin, ein starkes Antioxidans, das zu seiner entzündungshemmenden Wirkung beiträgt. Dadurch ist Krillöl nicht nur zur Linderung von Entzündungen besonders nützlich, sondern auch zur Unterstützung der Herzgesundheit und möglicherweise zur Linderung von Gelenkschmerzen und Symptomen rheumatoider Arthritis.
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Die meisten Experten empfehlen die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel. Zur gezielten Behandlung von Entzündungen können jedoch höhere Dosen von bis zu 3.000–4.000 mg täglich erforderlich sein.
Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder eine Meeresfrüchteallergie haben.
